2020秋季学期，社会学院开展本科生“经典阅读”——《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》读书会。读书会由社会学院应用心理学系刘晓倩老师主讲，参与读书会的成员为来自中国政法大学社会学院、政管院的本科生。

11月12日、11月19日、11月26日分别举办了第二次、第三次、第四次读书会，至此读书会活动圆满落幕。

第二次读书会上，刘晓倩老师首先带领大家回顾了上周读书会的内容，并检查了大家制定的计划的完成情况，鼓励参与者们互相督促，为达成目标而努力。

接下来与第一次读书会时一样，刘晓倩老师采用接龙阅读的方式保证同学们都进入阅读状态。本次读书会的内容是第三章“深入分析：动机的心理本质”。这一章的主要内容是介绍了人类的深层动机，即减少不悦和增加快感，以及快乐无意识的动机原理。作者认为，快乐无意识经常控制我们的注意力，强制性将其转移到能够给我们带来快乐和减少不悦的想法、行为或幻觉上。相反，意志力则是人们能在多大程度上控制自己注意力方向地能力。意志力和快乐无意识常常处于竞争状态，这时我们需要做的便是把注意力关注在所感知的事物上，从而调节所感知到的快乐或不悦的强度。

在阅读的过程中，刘晓倩老师时不时停下来询问同学们不理解的地方并作出解释，同时和同学们一起探讨了日常生活的各种事件，并分析了其背后的心理原理。参与者积极踊跃地参与了讨论，老师也耐心地对同学们的问题一一进行解答，为同学们厘清了思路，解除了疑惑。

随着讨论的深入，老师提出倡导：希望同学们并不止步于书本的内容与知识，而是能进一步学习书中的思维方式：从心理学的视角思考问题。面对生活现象与社会事件，从心理学视角思考个体行为的原因；用心理学理论，自如地阐释自己的想法与观点。

2020年11月12日17:00，第二次读书会圆满结束。这次读书会既让同学们了解到了有关快乐无意识的知识，又让同学们对学术研究与现实生活相关事件中应有的做法有了更深入理解。而开放的讨论，更是令同学们的思考得到了充分展现。

第三次读书会读书会上，刘晓倩老师首先带领大家回顾了上周读书会的内容，接下来从欧阳雨亭同学开始，采用接龙方式进行朗读和分析，保证同学们都进入阅读状态。本次读书会阅读的重点篇目是第六章“我们的工具箱：十五种策略”。本书中的前五章通过一项活动的准备工作、行为本身、行为结果这三个部分来讲解动机产生的机制和影响我们的途径。第六章则是基于前五章所提到的理论提出合理的方法补充动机的来源，共同促使一个目标的达成。

四位同学轮流阅读了良心有愧的不悦感、记住目标、不要权衡利弊、习惯和联想的力量、控制我们的环境这五个小部分。首先作者提到愧疚感是一个十分有用的动力来源或者是阻力来源，促使我们去选择有益的活动并规避无益的活动。其次我们意识里的目标常常与行为的结果相符合，因此，在考虑未来的行动时，时刻考虑行为的结果是非常有用的。再次，作者认为如果只是想着用理智来处理问题，我们就会非常不理智地来推断出一个能够消除不悦的结论，例如对一个躺在床上的人而言，不管他想到的正面因素有多么微弱，这些因素都会产生很大的决定作用。作者还推荐联想的方法，因为联想发生得迅速而且几乎是无意识的，所以我们才能够避开在权衡利弊的过程中产生的有意识的审查和重估。而改变行为的最有效的方法就是改变环境。对环境做出预防性改变的主要技巧是，我们首先要知道这些改变需要在什么时候进行，才能成为阻止或促成一项活动的因素。不应该只在因为没有改变环境而失败时，才会想起需要改变环境。

在阅读的过程中，刘晓倩老师带领同学们结合生活中的例子探讨如何结合书中所提到的方法来解决生活中常见的动机问题，并针对同学们提到的问题进行解答。阅读结束后，老师和同学们交流了这个星期目标的完成状况，互相激励和监督目标的完成。

2020年11月19日17:00，读书会圆满结束。这次读书会既让同学们了解到补充动机来源的策略，也对生活和学习中如何运用这些策略有了更加深刻的认识。

第四次读书会主要阅读的是《动机心理学》一书的第六章。在之前的章节中，本书向我们介绍了人类行为动机的心理本质——快乐无意识以及一项活动的不同组成部分对我们的动机产生的不同影响。而在第六章，作者主要讲述了应对拖延等缺乏动机状态的十五种策略，分别是：良心有愧的不悦感、记住目标、不要权衡利弊、习惯和联想的力量、控制我们的环境、运用社会性动机、分配注意力、引导注意力、运用情绪的动力、运用想象的力量、使用咖啡因和其他药物、控制当下的需求、监控你的专注能力、以轻微的快乐开始一天、借助提示物件。

同学们轮流朗读并与老师一同进行讨论了每一种策略。结合大家的个人经历，我们讨论了我们自己对书中列出的各项策略的实践与感受，也学到了之前还未尝试过的一些增强动机的方法，但在讨论过程中，我们也发现作者给出的各项策略部分存在一定的制约和限制，因此我们在个人的实践中可以灵活采用。对于同学们提出的关于这些策略的疑惑，刘晓倩老师从心理学的专业角度进行了解释。

在本次活动的最后，我们对第一次举办读书会时设立的个人计划的实现情况进行了汇报，大部分同学都没能完全实现所有计划，我们也从中总结出了一些经验教训：

1.要把所计划的事项尽可能具体化，例如“学英语”这样的计划可以具体为“背XXX个单词”，而这样的计划还可以再具体为“背XXX个单词，能够熟知中文意思并能造句”，所设定的目标或计划越具体，也就越具有可行性，也能更好的通过量化的指标来考察自己。

2.不要一次设定过多的目标，自己所能接受的最大工作量的70%左右较为合适。设定过多的目标十分容易给自己代来压力和焦虑感，反而不利于目标的实现，同时，我们对未来的各种计划都无法囊括未来可能会发生的情形，因此需要给自己留出“余量”以应对其他突如其来的安排打乱既有计划，这很可能导致计划的全面崩盘。

随着此次读书会的结束，本学期《动机心理学》读书会活动圆满落幕。同学们表示，在四次读书会的交流和分享中都收获良多，由于规模较小，因此每位同学都有充足的发言机会，老师对我们的疑问的回答也十分具有针对性，设定计划并定期汇报进度的方式也督促我们在活动期间完成了不少学习任务。十分感谢社会学院和刘晓倩老师愿意举办和召集这样的读书会活动。